初学太极拳要练什么动作(初学太极拳应掌握哪些基础动作？)

问答网首页 > 体育运动 > 太极拳 > 初学太极拳要练什么动作(初学太极拳应掌握哪些基础动作？)

初学太极拳时，应重点练习以下动作：起势：站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。左右野马分鬃：左脚向左前方迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右后方平摆，右手向左前方平摆。保持身体平衡，重心稳定。白鹤亮翅：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向上平举，右手向下平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右搂膝拗步：左脚向左前方迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向左前方平摆，右手向右后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。手挥琵琶：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右倒卷肱：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右穿梭：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右单鞭：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。高探马：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向上平举，右手向下平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右金鸡独立：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右揽雀尾：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右倒撵猴：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右玉女穿梭：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右蹬脚：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右下势独立：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。通过以上动作的练习，可以逐步掌握太极拳的基本技巧和动作要领。在练习过程中要注意呼吸与动作的协调，以及身体的放松和稳定。

街灯以北

初学太极拳时，应该从基础动作开始练习，逐步提高。以下是一些建议的动作：起势：站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂，身体保持直立。这个动作是太极拳的基础，有助于调整呼吸和身体姿态。左右野马分鬃：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，双手分别向左右两侧平举，模仿野马的鬃毛。这个动作可以锻炼手臂的力量和灵活性。白鹤亮翅：双手上举，掌心向上，然后向两侧平展，模仿白鹤展翅的动作。这个动作可以增强手臂的柔韧性和力量。左右搂膝拗步：左脚向左跨出一步，右脚随之跟进，同时双手向左侧平伸，模仿搂住膝盖的动作。接着，右脚向右跨出一步，左手向左搂住膝盖，右手向右平伸。这个动作可以锻炼腿部的力量和平衡能力。左右倒卷肱：双手交叉放在胸前，然后向左右两侧平展，模仿倒卷肱的动作。这个动作可以锻炼手臂的柔韧性和力量。海底针：双手交叉放在胸前，然后向两侧平展，模仿海底针的动作。这个动作可以锻炼手臂的柔韧性和力量。闪通背：双手向左右两侧平伸，然后迅速收回，模仿闪通背的动作。这个动作可以锻炼手臂的灵活性和速度。左右揽雀尾：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，双手分别向左右两侧平伸，模仿揽雀尾的动作。接着，右脚向右跨出一步，左手向左搂住膝盖，右手向右平伸。这个动作可以锻炼腿部的力量和平衡能力。左右单鞭：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，同时双手向左侧平伸，模仿单鞭的动作。接着，右脚向右跨出一步，左手向左搂住膝盖，右手向右平伸。这个动作可以锻炼腿部的力量和平衡能力。左右云手：双手分别向左右两侧平伸，然后迅速收回，模仿云手的动作。这个动作可以锻炼手臂的灵活性和速度。在练习这些动作时，要注意保持身体的稳定和放松，避免用力过猛或过度紧张。随着练习的深入，可以尝试增加动作的难度和复杂性，但要保持正确的姿势和呼吸节奏。

戏精少女

初学太极拳时，应该从基础的动作开始练习，逐步掌握太极拳的基本技巧和动作。以下是一些建议：学习基本姿势：首先，要学习正确的站姿和握拳方法。站姿要稳健，两脚分开与肩同宽，重心下沉，身体保持直立。握拳时，拇指与食指呈“V”字形，其余三指自然弯曲。学习基本手法：太极拳的手法包括推、托、按、采、挒、捋、挤、按等。在练习时，要注意手指的灵活运用，以便于发力和控制。学习基本步法：太极拳的步法包括上步、退步、侧步、弓步等。在练习时，要注意步伐的稳健和灵活，以便于快速移动和转身。学习基本身法：太极拳的身法包括前俯、后仰、侧倾、旋转等。在练习时，要注意身体的协调性和灵活性，以便于完成各种动作。学习基本眼法：太极拳的眼法包括注视对手、注视目标等。在练习时，要注意眼神的专注和灵活，以便于观察对手和目标。学习基本呼吸：太极拳的呼吸要与动作相配合，要做到吸气时放松，呼气时发力。在练习时，要注意呼吸的节奏和深度，以便于提高动作的稳定性和力量。学习基本套路：在掌握了基本动作和技巧后，可以开始学习太极拳的套路。太极拳有很多不同的流派和套路，可以根据自己的兴趣和水平选择适合自己的套路进行练习。持续练习：太极拳需要长时间的练习才能熟练掌握。因此，要坚持每天练习，不断巩固和提高自己的技能。

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

太极拳相关问答

2026-02-07 九式太极拳好处是什么(九式太极拳究竟有哪些益处？)
九式太极拳是一种中国传统的武术形式，它的好处包括：强身健体：九式太极拳的动作缓慢、柔和，能够有效地锻炼身体的各个部位，增强肌肉的力量和耐力。提高柔韧性：太极拳的动作要求身体各个部位的伸展和收缩，长期练习可以增...
2026-02-07 太极拳上身是什么样子的(如何描绘太极拳练习者的身体姿态？)
太极拳上身的形态是柔和、平稳、内敛和自然。以下是对太极拳上身形态的具体分析：柔和：太极拳强调动作的柔和，避免使用过大的力量或突然的动作。上身的形态应体现出这种柔和性，如缓慢的动作、轻缓的呼吸等。平稳：太极拳的...
2026-02-07 太极拳侧身缠丝功是什么(太极拳侧身缠丝功是什么？)
太极拳侧身缠丝功是太极拳中的一种动作，主要通过侧身和缠绕的动作来增强身体的柔韧性、平衡性和协调性。这种功夫要求练习者在保持身体稳定的同时，通过侧身和缠绕的动作来达到放松身心、提高身体灵活性的目的。...
2026-02-07 传统太极拳学什么好(传统太极拳究竟学什么好？)
传统太极拳是一门深奥的武术，它不仅是一种身体锻炼方式，更蕴含了丰富的哲学思想和养生之道。学习太极拳的好处有很多，以下是一些主要的优点：强身健体：太极拳的动作缓慢而流畅，有助于提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。长期练...
2026-02-07 太极拳什么叫转关(太极拳中转关的含义是什么？)
太极拳中的“转关”是指练习者在太极拳的练习过程中，需要掌握和运用身体各部位的灵活性和协调性，以实现内外合一、动静相宜的境界。在太极拳的练习中，转关是一个重要的环节，它要求练习者在动作转换时能够做到心无旁骛，保持身体的稳定...
2026-02-07 古老的吴氏太极拳是什么(吴氏太极拳：一种古老的武术形式，究竟蕴含着怎样的历史与智慧？)
古老的吴氏太极拳，是中国传统武术中的一种独特流派。它起源于中国江苏省的苏州市，由吴氏家族传承发展而来。吴氏太极拳以其独特的拳法、步法和身法，以及丰富的内涵和哲学思想，被誉为“国粹”之一。吴氏太极拳的特点主要有以下几点：...