健身多久没肌肉才会变大(健身多久后肌肉才会变大？)

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要使肌肉变大，通常需要通过适当的锻炼和营养摄入来实现。一般来说，肌肉的增长主要发生在力量训练后的24至72小时内，这段时间被称为“超量恢复期”。在这个时期内，肌肉细胞会吸收更多的营养物质，以修复和重建在训练中受损的肌纤维。为了最大化肌肉增长，建议每周进行至少3-5次的抗阻训练，每次训练包括多个大重量、低重复次数的动作。此外，确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉的修复和生长，以及保持充足的水分摄入。需要注意的是，每个人的身体反应不同，因此肌肉增长的速度和程度也会有所差异。有些人可能在几周内就能看到明显的肌肉增长，而其他人可能需要几个月的时间。此外，过度训练或不恰当的饮食可能导致肌肉流失，因此请务必遵循专业教练的建议，并根据自己的身体状况调整训练计划。

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